сессия 63
Сила привычки
«Привычка свыше нам дана, замена счастию она», - писал бессмертный Александр Сергеевич Пушкин, и действительно во многом был прав. Привычка может сделать человека счастливым, однако чаще обрекает его на негодование и жалобы по поводу неизменности судьбы. О том, дана ли она нам свыше, могут спорить философы с теологами, а мы же погрузимся в корни образования привычек и поймем, как использовать их силу себе во благо.
Перед нами ЦИКЛ ПРИВЫЧКИ.
По сути, привычка – это устоявшаяся форма поведения. За счет регулярных повторений она имеет тенденцию происходить подсознательно.
С точки зрения психологии, это более или менее фиксированный способ мышления проявления желаний или чувств, приобретенный в результате предыдущего повторения психического опыта.
Мозгу привычки нравятся, поскольку он всегда стремится к минимизации собственных усилий. Отработанное поведение позволяет действовать в автоматическом режиме, не утруждая себя мудрствованиями.
Как происходит цикл привычки? Мозг фиксирует исходный сигнал реальности, который подсказывает ему же, какую привычку использовать. Далее он запускает программу повторяющихся действий – это может быть, как физическая, психическая, так и эмоциональная реакция. Причем, каждый раз список действий упрощается, поскольку мозг уже знает обходные маневры. Следом наступает награда, которая еще раз подтверждает, что «этот цикл стоит запомнить на будущее».
Чтобы прийти к такому пониманию, ученые запустили мышку в специальный резервуар, где в левом углу висел кусочек шоколадки. Едва поступал сигнал (открывалась дверь в резервуар), мышь бежала к левому углу за желаемой наградой. Через некоторое время с удивлением она стала обнаруживать, что шоколадки нет в левом углу. Тогда она стала бегать по углам и искать ее – ученые каждый раз меняли геолокацию шоколада. Через некоторое время мышь минимизировала свои усилия: она сначала смотрела по сторонам, а затем бежала в нужный угол за наградой.
При этом польза от награды за привычку порою также сомнительны, как споры о полезности шоколада. Зачастую в виде награды могут поступать болезненные эмоции, которые мы привыкли получать или весьма вредные продукты жизнедеятельности.
Самый частый сигнал для привычки – это стресс, который автоматически создает желание получить облегчение. Однако вместо того, чтобы пить вино или курить сигарету, можно позаниматься спортом! Если Вы внедрите такое поведение, то награда будет соизмеримой (а то и сильнее), при этом повторяющееся действие будет работать на Вас, а не против Вашего тела.
А как часто возникает желание тратить деньги на бездумные траты, когда появляются деньги. На что это можно заменить? Инвестиции, образование, благотворительность – все это также принесет награду, при этом даст намного больше пользы.
Поэтому любой цикл обращайте в свою пользу, внедряя полезное/ продуктивное/здоровое повторяющееся действие.
Разумеется, просто сказать – сложно сделать. Поэтому сначала нужно включить самоанализ, а следом внедрить его результаты в свою повседневность. Это трехшаговый процесс превращения плохой привычки в хорошую.
По сути, привычка – это устоявшаяся форма поведения. За счет регулярных повторений она имеет тенденцию происходить подсознательно.
С точки зрения психологии, это более или менее фиксированный способ мышления проявления желаний или чувств, приобретенный в результате предыдущего повторения психического опыта.
Мозгу привычки нравятся, поскольку он всегда стремится к минимизации собственных усилий. Отработанное поведение позволяет действовать в автоматическом режиме, не утруждая себя мудрствованиями.
Как происходит цикл привычки? Мозг фиксирует исходный сигнал реальности, который подсказывает ему же, какую привычку использовать. Далее он запускает программу повторяющихся действий – это может быть, как физическая, психическая, так и эмоциональная реакция. Причем, каждый раз список действий упрощается, поскольку мозг уже знает обходные маневры. Следом наступает награда, которая еще раз подтверждает, что «этот цикл стоит запомнить на будущее».
Чтобы прийти к такому пониманию, ученые запустили мышку в специальный резервуар, где в левом углу висел кусочек шоколадки. Едва поступал сигнал (открывалась дверь в резервуар), мышь бежала к левому углу за желаемой наградой. Через некоторое время с удивлением она стала обнаруживать, что шоколадки нет в левом углу. Тогда она стала бегать по углам и искать ее – ученые каждый раз меняли геолокацию шоколада. Через некоторое время мышь минимизировала свои усилия: она сначала смотрела по сторонам, а затем бежала в нужный угол за наградой.
При этом польза от награды за привычку порою также сомнительны, как споры о полезности шоколада. Зачастую в виде награды могут поступать болезненные эмоции, которые мы привыкли получать или весьма вредные продукты жизнедеятельности.
Самый частый сигнал для привычки – это стресс, который автоматически создает желание получить облегчение. Однако вместо того, чтобы пить вино или курить сигарету, можно позаниматься спортом! Если Вы внедрите такое поведение, то награда будет соизмеримой (а то и сильнее), при этом повторяющееся действие будет работать на Вас, а не против Вашего тела.
А как часто возникает желание тратить деньги на бездумные траты, когда появляются деньги. На что это можно заменить? Инвестиции, образование, благотворительность – все это также принесет награду, при этом даст намного больше пользы.
Поэтому любой цикл обращайте в свою пользу, внедряя полезное/ продуктивное/здоровое повторяющееся действие.
Разумеется, просто сказать – сложно сделать. Поэтому сначала нужно включить самоанализ, а следом внедрить его результаты в свою повседневность. Это трехшаговый процесс превращения плохой привычки в хорошую.
Шаг 1.
Сначала определите сигнал, который инициирует повторяющееся поведение.
Шаг 2.
Определите награду, которую приносит вам привычка.
Шаг 3.
После того, как Вы определили сигнал и награду, пришло время разобрать план замены Вашей нынешней привычки на новую.
Предположим, Вы привыкли по пятницам ходить в бар. Едва приходит вечер пятницы, как Ваш мозг требует бокал пива с креветками. При этом Вы понимаете, что вряд ли с таким поведением Вас ждет безбедная старость, а в ближайшей перспективе придется еще и менять гардероб, так как пуговицы на рубашке уже «натянулись». Вы анализируете: сигнал – это пятница, усталость. Однако что является наградой? Встреча с друзьями, общение. Стало быть, можно получить награду, не прибегая к пиву с креветками, и заодно встретиться с друзьями не в баре, а на волейбольной площадке. К примеру.
По такому принципу можно работать и с новыми привычками. Предположим, Ваш мозг подает сигнал «хочется больше зарабатывать». Вы уже знаете способ: сделайте привычку проводить по 5 презентаций каждый день, помогите 5 людям ежедневно узнать больше о бизнесе в НЭЭМи и МКИ. В итоге каждый раз, когда вы подумаете, что вам нужно больше денег, мозг тут же среагирует и подсознательно выведет вас к результату, который не заставит себя ждать, если Вы будете следовать этой полезной привычке.
Поэтому запишите себе на подкорку такую информацию: замените привычку на ту, которая будет работать на Вас, автоматизируйте процесс, и Вы станете успешны.
Все успешные люди создают свои привычки сами, не дожидаясь, пока общество или рынок внедрят им в голову всякие вредные аналоги. Ниже мы суммировали самые популярные, получив заветные семь привычек:
По такому принципу можно работать и с новыми привычками. Предположим, Ваш мозг подает сигнал «хочется больше зарабатывать». Вы уже знаете способ: сделайте привычку проводить по 5 презентаций каждый день, помогите 5 людям ежедневно узнать больше о бизнесе в НЭЭМи и МКИ. В итоге каждый раз, когда вы подумаете, что вам нужно больше денег, мозг тут же среагирует и подсознательно выведет вас к результату, который не заставит себя ждать, если Вы будете следовать этой полезной привычке.
Поэтому запишите себе на подкорку такую информацию: замените привычку на ту, которая будет работать на Вас, автоматизируйте процесс, и Вы станете успешны.
Все успешные люди создают свои привычки сами, не дожидаясь, пока общество или рынок внедрят им в голову всякие вредные аналоги. Ниже мы суммировали самые популярные, получив заветные семь привычек:
1) Наличие жизненной миссии (цели, мечты, грезы).
Если жизнь для Вас не имеет смысла, значит мозг подает сигнал о том, что нужно его внести. Поймите свою миссию, осознайте ближайшую цель, загоритесь мечтой. Вы должны понять, что вам мешает достичь своей цели, а что может помочь. Каждый богатый человек знает, зачем он встает по утрам. Определите список правильных действий, а также награду за исполнение мечты.
2) Отношение, планирование и постановка целей.
Вы определяете свою судьбу и отношение к жизни. Не стоит путать это с ношением розовых очков – идите к своей цели трезво, но с нужным позитивным отношением. Следом планируйте. Если вдруг что-то происходит неискренне (что логично – привычка ведь еще не внедрена), то притворяйтесь, что все получается. Однажды оковы прежних представлений рухнут, и Вы встретите себя обновленным, искренним в своих порывах.
3) Поиск нового опыта и знаний.
Если Вам становится скучно, значит, мозг требует развлечений. Чтобы избежать вредных действий, возьмите себе за правило получать новый опыт или новые знания. Как правило, такие люди даже более счастливы, чем те, кто предпочитает дарить себе какие-то материальные подарки.
4) Умение радоваться успеху других и вдохновляться этим успехом.
Как часто наш мозг, желая подпитаться мотивацией, обращается к судьбам успешных людей, однако вместо удовлетворения испытывает зависть. Поменяйте эту награду на удовлетворение и желание действовать. И с удовольствием изучайте опыт успешных и прогрессивных!
5) Эмпатия, умение заводить знакомства и находиться среди единомышленников.
Если Вы чувствуете себя одиноким, то самое время найти поддержку близких и единомышленников, которые поверят в Вас. Создавайте прочные социальные связи. Радуйтесь общению, приходите к результатам.
6) Здоровый сбалансированный образ жизни.
В потоке рутинных дел не забывайте, что должно оставаться время на развлечения, правильное питание во время бизнес-переговоров, на спорт, путешествия – в общем, на самих себя. Соблюдайте баланс всех жизненных сфер, и будете более продуктивны и полезны для окружающих.
7) Любовь к вызовам и ориентированность на решение.
Жизнь постоянно подкидывает нам вызовы, однако никогда не стоит расстраиваться. Наоборот, воспринимайте это, как повод стать лучше и ярче. Пребывайте в состоянии счастья, находите новые высоты. Привыкните смотреть на проблемы, как на задачи, которые нужно выполнить. Смените фокус восприятия, и Ваша реакция даст реальные способы решения.
Домашнее задание:
1) Проанализируйте свои привычки, что бы вы хотели изменить
2) Формируйте привычки успешных людей
3) Прочтите книгу на эту тему (Стивен Кови «7 навыков высокоэффекттивных людей», Чарлз Дахигг «Сила привычки») или посмотрите фильм тоже на эту тему.
